সংগৃহীত ছবি
দেহের বাড়তি মেদ যেকোনো মানুষের জন্যই অস্বস্তির কারণ। বিশেষ করে পেটের মেদ। পুরুষ-নারী উভয়েই শরীরের এই অংশের মেদ নিয়ে বিব্রতকর পরিস্থিতিতে পড়েন। কীভাবে পেটের মেদ বা ভুঁড়ি কমানো যায় তার কায়দা খুঁজেন। ৭ দিনে পেটের মেদ কমাতে চাইলে পরিবর্তন আনতে হবে খাদ্যাভ্যাস, শরীরচর্চা আর জীবনশৈলীতে।
সুষম খাদ্য, প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার, পর্যাপ্ত ঘুম এবং স্ট্রেস নিয়ন্ত্রণ করতে পারলে কম সময়েই পেটের মেদ কমানো সম্ভব। চলুন এ বিষয়ে বিস্তারিত জেনে নিই-
১. খাদ্যাভ্যাস:
সুষম খাদ্য গ্রহণ করুন:
খাদ্যতালিকায় ফল, সবজি, চর্বিহীন প্রোটিন এবং শস্য জাতীয় খাবার বেশি রাখুন। অতিরিক্ত চিনি এবং অস্বাস্থ্যকর চর্বিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন। কারণ এসব খাবার পেটের চর্বি জমাতে সাহায্য করে।
প্রোটিন খান:
খাদ্যতালিকায় প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার রাখুন। ডাল, ছোলা, মাছ, মুরগির মাংস এবং ডিম খান।
খেতে হবে সবুজ শাক-সবজি:
ওজন কমাতে চাইলে, বিশেষত পেটের মেদ ঝরাতে চাইলে খাদ্যতালিকার রাখুন সবুজ শাকসবজি। পালং শাক, মেথি শাক, সালাদ খেলে বেশী উপকার মিলবে।
এসব পানীয় গ্রহণ করুন:
চিনি ছাড়া লেবু-পানি পান করুন। সকালে এক গ্লাস কুসুম গরম পানিতে লেবুর রস মিশিয়ে পান করুন। এতে চর্বি গলবে। আদা-চা পান করুন। এটি হজমে সাহায্য করে।
অন্যান্য খাবার:
ওজন কমাতে সাহায্য করে এমন খাবার রাখুন পারে। এই যেমন অ্যাভোকাডো, বেরি, সবুজ চা, গ্রিক দই, কাজুবাদাম, চিয়া সিডস, স্যালমন মাছ এবং শাকসবজি ওজন কমাতে সাহায্য করে।
২. শরীরচর্চা:
প্রতিদিন কমপক্ষে ৩০-৪৫ মিনিট কার্ডিও ওয়ার্কআউট করুন। পাশাপাশি নিয়মিত হাঁটাচলা করা জরুরি। ব্যায়াম করার জন্য সময় বের করুন। যেমন- পুশিং, পুলিং এবং ভার উত্তোলন। দ্রুত পেটের মেদ কমাতে শরীরচর্চার কোনো বিকল্প নেই।
৩. জীবনশৈলী:
পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করুন। স্ট্রেস কমান। বেশী বেশী পানি পান করুন। চিনিযুক্ত খাবার ও পানীয় এড়িয়ে চলুন। খাদ্যতালিকায় রাখুন হোল গ্রেইন খাবার।
৪. অন্যান্য টিপস:
শারীরিক কার্যকলাপের অভাব পেটের চর্বি জমাতে সাহায্য করে, তাই নিয়মিত শরীরচর্চা করুন। খাওয়ার পর বসে না থেকে, হেঁটে বেড়ান কিংবা হালকা ব্যায়াম করুন। স্ট্রেস কমাতে ইয়োগা করতে পারেন।
//এল//
