ছবি সংগৃহীত
আপনি ঠিক কতদিন সুস্থভাবে বাঁচবেন—জানতে চান? উত্তরটা মিলতে পারে মাত্র ১০ সেকেন্ডের একটি ছোট্ট পরীক্ষায়! কোনও জটিল যন্ত্রপাতি নয়, এই পরীক্ষাটি আপনি নিজেই বাড়িতে করতে পারেন। দাবি করছেন ব্রাজিলের গবেষকেরা।
‘সিটিং-রাইজিং টেস্ট’ বা সংক্ষেপে এসআরটি (সিটিং-রাইজিং টেস্ট) নামের এই পরীক্ষাটি সম্প্রতি বিশ্বজুড়ে আলোচনার কেন্দ্রবিন্দু হয়ে উঠেছে। কারণ, এটি কেবল শরীরের ফিটনেস নয়, ভবিষ্যতের স্বাস্থ্যঝুঁকির ইঙ্গিতও দিতে পারে বলে দাবি গবেষকদের।
পরীক্ষাটি যেভাবে করবেন
এই পরীক্ষাটি এক ধরনের ভারসাম্য ও নমনীয়তা যাচাইয়ের উপায়। নিয়ম খুবই সহজ—
১। প্রথমে সোজা হয়ে দাঁড়ান।
২। এরপর কারও সাহায্য বা কোনো কিছু ধরে না থেকে সটান মাটিতে বসুন।
৩। বসে পড়ার পর আবার ঠিক একইভাবে—কোনো কিছুর ভর না নিয়ে, নিজে নিজেই উঠে দাঁড়ান।
পুরো প্রক্রিয়াটি সম্পন্ন করতে হবে ১০ সেকেন্ডের মধ্যে।
মনে রাখবেন: হাত, হাঁটু বা পাশের কিছু ধরে ওঠা-বসা করলে পরীক্ষায় আপনি ফেল বলে বিবেচিত হবেন।
গবেষণার ফল যা বলছে
ব্রাজিলের 'এক্সারসাইজ মেডিসিন ক্লিনিক' এই পরীক্ষা চালিয়েছে ৪,২৮২ জন ৪৬ থেকে ৭৫ বছর বয়সী মানুষের ওপর। ১২ বছর ধরে চলা এই গবেষণায় দেখা গেছে, যারা এই পরীক্ষায় সফল হয়েছেন, তারা পরবর্তী ১০-১২ বছর তুলনামূলকভাবে বেশি স্বাস্থ্যবান ছিলেন। তাঁদের মধ্যে হৃদ্রোগ, বাত, ক্যানসার কিংবা কিডনি সমস্যার আশঙ্কা ছিল অনেকটাই কম।
গবেষকদের দাবি, এই পরীক্ষায় উত্তীর্ণরা কেবল দীর্ঘজীবীই নন, বরং সুস্থ শরীরেই সেই আয়ু উপভোগ করেছেন।
তবে সতর্কতাও রয়েছে
বিশেষজ্ঞরা বলছেন, একবারের পরীক্ষায় চূড়ান্ত সিদ্ধান্তে আসা ঠিক নয়। অন্তত পাঁচ-ছয়বার চেষ্টা করার পর যদি আপনি বারবার সফল হন এবং ভারসাম্য বজায় রাখতে পারেন—তবে ধরে নেয়া যায় আপনি বেশ ভালো শারীরিক অবস্থায় রয়েছেন।
এমনকি অতীতে ‘ব্যালান্স টেস্ট’—যেমন এক পায়ে দাঁড়িয়ে থাকা ইত্যাদির মাধ্যমে শরীরের ভারসাম্য ও আয়ু নিয়ে গবেষণা হয়েছে। কিন্তু এসআরটি নিয়ে গবেষণার পর একে আরও কার্যকর বলে মনে করছেন অনেকে।
বিজ্ঞান এখনো একে শতভাগ নির্ভরযোগ্য ‘আয়ু নির্ধারক পরীক্ষা’ হিসেবে মানেনি। তবে শরীরের স্থিতিশীলতা, নমনীয়তা ও শক্তি যাচাইয়ের এটি একটি সহজ, ঝুঁকিমুক্ত এবং কার্যকর পদ্ধতি। বাড়িতে একবার করে দেখতেই পারেন—আপনার শরীর কতটা সাড়া দিচ্ছে। সাফল্য মিললে শুধু আত্মবিশ্বাস বাড়বে না, ভবিষ্যতের স্বাস্থ্য সচেতনতার দিকেও দারুণ এক পদক্ষেপ হতে পারে এটি।
স্বাস্থ্য সচেতন হতে এই ছোট পরীক্ষাটিই হতে পারে আপনার প্রথম ধাপ।
ইউ
