ঢাকা, বাংলাদেশ

সোমবার, , ১২ মে ২০২৫

English

লাইফস্টাইল

ভিটামিন ডি’র ঘাটতি মেটাতে যা খাবেন 

উইমেনআই২৪ ডেস্কঃ

প্রকাশিত: ১২:৪১, ১০ নভেম্বর ২০২৩

ভিটামিন ডি’র ঘাটতি মেটাতে যা খাবেন 

ভিটামিন ডি’র ঘাটতি মেটাতে যা খাবেন 

শরীরের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ উপাদান ভিটামিন ডি। এর সাহায্যে শরীর ঠিকমতো কাজ করে। ক্যালসিয়াম ও ফসফরাস শোষণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে এটি। ভিটামিন ডি এর সবচেয়ে ভালো উৎস সূর্যের আলো। শীতকালে সূর্যের আলো কম থাকে। তাই ভিটামিন ডি এর অভাব দেখা দিতে পারে। 

ভিটামিন ডি এর অভাবে ফ্র্যাকচার ও অস্টিওপরোসিসের ঝুঁকি বাড়তে থাকে। এটি হতাশা ও মেজাজ খারাপেরও কারণ হতে পারে। এমনকি এই ভিটামিনের অভাবে ক্যানসারও হতে পারে। কিছু খাবার রয়েছে যা ভিটামিন ডি এর অভাব দূর করতে পারে। চলুন জানা যাক বিস্তারিত-  

চর্বিযুক্ত মাছ

ডায়েটে স্যামন, ম্যাকেরেল ও সার্ডিন জাতীয় চর্বিযুক্ত মাছ রাখুন। এসব মাছ ভিটামিন ডি এর অভাব কমায়। চর্বিযুক্ত মাছ খেলে শরীরের ওমেগা ৩ ফ্যাটি অ্যাসিডের ঘাটতি পূরণ হয়। 

ডিমের কুসুম

দেহের ভিটামিন ডি এর ঘাটতি দূর করতে ভরসা রাখতে পারেন ডিমের কুসুমে। এটি ভিটামিন ডি এর ভালো উৎস হিসেবে বিবেচিত হয়। সেদ্ধ ডিম খেলে শরীর যথেষ্ট পরিমাণ ভিটামিন ডি পায়।


ফোর্টিফাইড খাবার

খাদ্যতালিকায় রাখতে পারেন দুধ এবং কমলার রসের মতো খাবার। এসব খাবার শরীরে ভিটামিন ডি এর চাহিদা পূরণ করতে পারে। 

কড মাছের যকৃতের তেল

ভিটামিন ডি এর একটি ভালো উৎস কড মাছের যকৃতের তেল। এটি সেবনের মাধ্যমে ভিটামিন ডি এর ঘাটতি পূরণ করা যায়। পরিপূরক হিসাবে এটি গ্রহণ করলে এই ভিটামিনের ঘাটতি হবে না।


মাশরুম

মাশরুমে প্রচুর পরিমাণ ভিটামিন ডি রয়েছে। এসময় মাশরুমের স্যুপ বা গার্লিক মাশরুমের মতো পদগুলো খেতে পারেন। উপকার পাবেন। 

//এল//

 আওয়ামী লীগের কার্যক্রম নিষিদ্ধ করে প্রজ্ঞাপন জারি

লঞ্চঘাটে দুই তরুণীকে মারধর: জড়িতদের শাস্তি দাবি

পুলিশের হাতে আর মারণাস্ত্র থাকবে না: স্বরাষ্ট্র উপদেষ্টা

শিবগঞ্জ মহিলা কলেজের নবীন বরণ ও বিদায় অনুষ্ঠান

বেনাপোলে বিপুল পরিমাণ ভারতীয় পণ্য সামগ্রী জব্দ

আরো জলবিদ্যুৎ ও নেপালের সঙ্গে সড়ক যোগাযোগে চায় বাংলাদেশ

কুয়েটে অনবরত আন্দোলন: শিক্ষার্থীদের কারণ দর্শানোর নোটিশ

ঈদে ট্রেনের অগ্রিম টিকিট বিক্রির তারিখ ঘোষণা

শুল্ক কমানোর চুক্তিতে ঐক্যমত পৌঁছেছে যুক্তরাষ্ট্র ও চীন

জুলাই-আগস্টের সব হত্যাকাণ্ডের দায় শেখ হাসিনার: চিফ প্রসিকিউটর

ড. ইউনূসের ব্যক্তিগত সম্পদের ব্যাপারে জানালেন প্রেস সচিব

নোয়াখালীতে প্রকল্পের মাটি বিক্রির অভিযোগ

জামিন পেলেন বিডিআরের আরও ৪০ সদস্য

‘স্বাস্থ্য খাতের উন্নয়নে সবার সম্মিলিত প্রচেষ্টা প্রয়োজন’

দেশজুড়ে তীব্র তাপপ্রবাহ, স্বাস্থ্য অধিদপ্তরের ৯ নির্দেশনা জারি