ঢাকা, বাংলাদেশ

বুধবার, , ০২ জুলাই ২০২৫

English

লাইফস্টাইল

ভিটামিন ডি’র ঘাটতি মেটাতে যা খাবেন 

উইমেনআই২৪ ডেস্কঃ

প্রকাশিত: ১২:৪১, ১০ নভেম্বর ২০২৩

ভিটামিন ডি’র ঘাটতি মেটাতে যা খাবেন 

ভিটামিন ডি’র ঘাটতি মেটাতে যা খাবেন 

শরীরের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ উপাদান ভিটামিন ডি। এর সাহায্যে শরীর ঠিকমতো কাজ করে। ক্যালসিয়াম ও ফসফরাস শোষণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে এটি। ভিটামিন ডি এর সবচেয়ে ভালো উৎস সূর্যের আলো। শীতকালে সূর্যের আলো কম থাকে। তাই ভিটামিন ডি এর অভাব দেখা দিতে পারে। 

ভিটামিন ডি এর অভাবে ফ্র্যাকচার ও অস্টিওপরোসিসের ঝুঁকি বাড়তে থাকে। এটি হতাশা ও মেজাজ খারাপেরও কারণ হতে পারে। এমনকি এই ভিটামিনের অভাবে ক্যানসারও হতে পারে। কিছু খাবার রয়েছে যা ভিটামিন ডি এর অভাব দূর করতে পারে। চলুন জানা যাক বিস্তারিত-  

চর্বিযুক্ত মাছ

ডায়েটে স্যামন, ম্যাকেরেল ও সার্ডিন জাতীয় চর্বিযুক্ত মাছ রাখুন। এসব মাছ ভিটামিন ডি এর অভাব কমায়। চর্বিযুক্ত মাছ খেলে শরীরের ওমেগা ৩ ফ্যাটি অ্যাসিডের ঘাটতি পূরণ হয়। 

ডিমের কুসুম

দেহের ভিটামিন ডি এর ঘাটতি দূর করতে ভরসা রাখতে পারেন ডিমের কুসুমে। এটি ভিটামিন ডি এর ভালো উৎস হিসেবে বিবেচিত হয়। সেদ্ধ ডিম খেলে শরীর যথেষ্ট পরিমাণ ভিটামিন ডি পায়।


ফোর্টিফাইড খাবার

খাদ্যতালিকায় রাখতে পারেন দুধ এবং কমলার রসের মতো খাবার। এসব খাবার শরীরে ভিটামিন ডি এর চাহিদা পূরণ করতে পারে। 

কড মাছের যকৃতের তেল

ভিটামিন ডি এর একটি ভালো উৎস কড মাছের যকৃতের তেল। এটি সেবনের মাধ্যমে ভিটামিন ডি এর ঘাটতি পূরণ করা যায়। পরিপূরক হিসাবে এটি গ্রহণ করলে এই ভিটামিনের ঘাটতি হবে না।


মাশরুম

মাশরুমে প্রচুর পরিমাণ ভিটামিন ডি রয়েছে। এসময় মাশরুমের স্যুপ বা গার্লিক মাশরুমের মতো পদগুলো খেতে পারেন। উপকার পাবেন। 

//এল//

গণতন্ত্র প্রতিষ্ঠায় ঐক্যের আহ্বান খালেদা জিয়ার

মিয়ানমারকে হারাতেও আত্মবিশ্বাসী বাংলাদেশের মেয়েরা

‘সংস্কার নিয়ে বিএনপিকে দোষারোপ ঐক্যের জন্য সহায়ক নয়’

থাইল্যান্ডের প্রধানমন্ত্রী বরখাস্ত

ব্রডব্যান্ডের দাম কমলো

ফেব্রুয়ারি-এপ্রিল লক্ষ্য রেখে জাতীয় নির্বাচনের প্রস্তুতি: সিইসি

অন্তর্বর্তী সরকারের বৈধতা চ্যালেঞ্জ: আপিল শুনানির দিন ধার্য

জুলাই অভ্যুত্থানের বর্ষপূর্তিতে বিএনপির সভা

হালদা নদীর অবক্ষয় রোধে কঠোর অবস্থান নিলেন উপদেষ্টা ফরিদা আখতার

ডেঙ্গুতে আবারো মৃত্যু, নতুন করে আক্রান্ত ৩৮৬

জুলাই গণহত্যা: শেখ হাসিনাসহ ৩ আসামির পক্ষে শুনানির দিন ধার্য

এবার আমরা নতুন দেশ গড়ার আন্দোলনে নেমেছি: নাহিদ ইসলাম

২০৩০ সালের মধ্যে ১ কোটি ৪০ লাখ মানুষের অকাল মৃত্যুর শঙ্কা

প্রতিবছর জুলাই অভ্যুত্থান স্মরণের অঙ্গীকার

নোয়াখালীতে ভরা মৌসুমে চালের দাম বৃদ্ধির প্রতিবাদে বিক্ষোভ