ঢাকা, বাংলাদেশ

শনিবার, আষাঢ় ১ ১৪৩১, ১৫ জুন ২০২৪

English

লাইফস্টাইল

ভিটামিন ডি’র ঘাটতি মেটাতে যা খাবেন 

উইমেনআই২৪ ডেস্কঃ

প্রকাশিত: ১২:৪১, ১০ নভেম্বর ২০২৩

ভিটামিন ডি’র ঘাটতি মেটাতে যা খাবেন 

ভিটামিন ডি’র ঘাটতি মেটাতে যা খাবেন 

শরীরের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ উপাদান ভিটামিন ডি। এর সাহায্যে শরীর ঠিকমতো কাজ করে। ক্যালসিয়াম ও ফসফরাস শোষণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে এটি। ভিটামিন ডি এর সবচেয়ে ভালো উৎস সূর্যের আলো। শীতকালে সূর্যের আলো কম থাকে। তাই ভিটামিন ডি এর অভাব দেখা দিতে পারে। 

ভিটামিন ডি এর অভাবে ফ্র্যাকচার ও অস্টিওপরোসিসের ঝুঁকি বাড়তে থাকে। এটি হতাশা ও মেজাজ খারাপেরও কারণ হতে পারে। এমনকি এই ভিটামিনের অভাবে ক্যানসারও হতে পারে। কিছু খাবার রয়েছে যা ভিটামিন ডি এর অভাব দূর করতে পারে। চলুন জানা যাক বিস্তারিত-  

চর্বিযুক্ত মাছ

ডায়েটে স্যামন, ম্যাকেরেল ও সার্ডিন জাতীয় চর্বিযুক্ত মাছ রাখুন। এসব মাছ ভিটামিন ডি এর অভাব কমায়। চর্বিযুক্ত মাছ খেলে শরীরের ওমেগা ৩ ফ্যাটি অ্যাসিডের ঘাটতি পূরণ হয়। 

ডিমের কুসুম

দেহের ভিটামিন ডি এর ঘাটতি দূর করতে ভরসা রাখতে পারেন ডিমের কুসুমে। এটি ভিটামিন ডি এর ভালো উৎস হিসেবে বিবেচিত হয়। সেদ্ধ ডিম খেলে শরীর যথেষ্ট পরিমাণ ভিটামিন ডি পায়।


ফোর্টিফাইড খাবার

খাদ্যতালিকায় রাখতে পারেন দুধ এবং কমলার রসের মতো খাবার। এসব খাবার শরীরে ভিটামিন ডি এর চাহিদা পূরণ করতে পারে। 

কড মাছের যকৃতের তেল

ভিটামিন ডি এর একটি ভালো উৎস কড মাছের যকৃতের তেল। এটি সেবনের মাধ্যমে ভিটামিন ডি এর ঘাটতি পূরণ করা যায়। পরিপূরক হিসাবে এটি গ্রহণ করলে এই ভিটামিনের ঘাটতি হবে না।


মাশরুম

মাশরুমে প্রচুর পরিমাণ ভিটামিন ডি রয়েছে। এসময় মাশরুমের স্যুপ বা গার্লিক মাশরুমের মতো পদগুলো খেতে পারেন। উপকার পাবেন। 

//এল//

পদ্মা সেতু: একদিনে প্রায় ৫ কোটি টাকা টোল আদায়

বঙ্গবন্ধুর সমাধিতে নাঈমুল ইসলাম খানের শ্রদ্ধা

নগরবাসীকে নিরাপদ ঈদ পালনে পুলিশের যেসব পরামর্শ

ঢাকায় নকল ওষুধ তৈরির কারখানা, গ্রেফতার ৩

বিএনপির ভোটের অধিকার নিয়ে কথা হাস্যকর: প্রধানমন্ত্রী

আক্রান্ত হলে ছাড় নয়, সেন্টমার্টিন প্রসঙ্গে ওবায়দুল কাদের

বনানীতে বাসচাপায় মোটরসাইকেল আরোহীর প্রাণহানি

এমপি আনার হত্যা, শিমুল-তানভীর-শিলাস্তির পর বাবুর দায় স্বীকার

সালাম গোলন্দাজ হত্যা মামলার স্বাক্ষীদের বিরুদ্ধে মামলা

এশিয়া কাপ হকিতে থাইল্যান্ডকে হারালো বাংলাদেশ নারী দল

সন্ধ্যার মধ্যে ৬০ কিমি বেগে ঝড়ের শঙ্কা

বিএনপির শীর্ষ ৩৯ পদে রদবদল

বাংলাদেশে তুফানের মুখে মিমি! 

লাব্বাইক ধ্বনিতে মুখর আরাফাতের ময়দান

ত্রিশের পরে যে কারণে মেয়েদের জন্য জরুরি কোলাজেন