মঙ্গলবার, ১৩ আশ্বিন ১৪২৮
২৮ সেপ্টেম্বর ২০২১ ঢাকা, বাংলাদেশ
যুক্ত থাকুন

আর্কাইভ
সর্বশেষ

সকালে ক্লান্ত লাগার কারণ ও করণীয়

উইমেনআই২৪ প্রতিবেদক: সারারাত ঘুমানোর পর সকালে শরীর মন থাকবে চনমনে। কিন্তু কারো কারে ক্ষেত্রে এমনটা হয় না। অনেকেই সকালে ঘুম থেকে জেগে বেশ ক্লান্ত বোধ করেন। কোনো কিছুতেই আগ্রহী হতে পারেন না। সবকিছুতেই অলসতা পেয়ে বসে।

এমনটি কেন হয় অনেকেরই মনে এ প্রশ্ন জাগে। তাহলে এ বিষয়ে বিস্তারি জেনে নেওয়া যাক-

* এর কারণ হলো পর্যাপ্ত ঘুমের অভাব। প্রতিদিন রাতে অন্তত ৮ ঘণ্টা গভীর ঘুম প্রয়োজন। এর চেয়ে কম ঘুম হলে সকালে ক্লান্তি, সারাদিন আলস্য আসলে তা নিয়ে অবাক হওয়ার কিছু নেই।

* শুধু ৮ ঘণ্টা ঘুমই নয়। ঘুমের ধরণও গুরুত্বপূর্ণ। হালকা ঘুম, মাঝরাতে ঘুম ভেঙে যাওয়া ইত্যাদি অভ্যাস থাকলে কিন্তু আপনার বিশ্রামে ঘাটতি হচ্ছে। ৮ ঘণ্টা ঘুম হতে হবে গভীর এবং নিরবিচ্ছিন্ন।

কীভাবে নিরবিচ্ছিন্ন ঘুমাবেন
* সন্ধ্যার পর কফি, চা, সিগারেট এড়িয়ে চলুন।

* সারাদিন পর্যাপ্ত পানি পান করুন। তবে ঘুমের ১ ঘণ্টা আগে অতিরিক্ত পানি পান করবেন না। তাহলে মাঝরাতে টয়লেটে যাওয়ার জন্য ঘুম ভাঙবে না।

* এর জন্য প্রথমেই আপনার শিডিউলে নজর দিন। যে করে হোক তাতে ৮ ঘণ্টা ঘুম অবশ্যই রাখুন। সকালের মতো রাতেরও অ্যালার্ম রাখুন। সেই অ্যালার্ম বেজে গেলেই লাইট নিভিয়ে শুয়ে পড়ুন। ৮ ঘণ্টা ঘুম হিসাব করবেন। তার অন্তত ৩০ মিনিট আগেই শুয়ে পড়বেন। এই সময়টুকু ঘুম আসতে লাগে।

* একটা নিয়ম করে ফেলুন। রাতে শোওয়ার আগে অন্তত ২ ঘণ্টা স্মার্টফোনে হাত দেবেন না। ফোন রেখে দিন বিছানা থেকে দূরে কোনও স্থানে। টিভি, কম্পিউটার ইত্যাদি কোনো স্ক্রিনে তাকাবেন না।

* ঘুমের অন্তত দেড় থেকে ২ ঘণ্টা আগে রাতের খাবার খেয়ে নিন। ব্যস্ত শিডিউলে তা সম্ভব না হলে একদম হালকা, সহজপাচ্য খাবার খান।

* খাওয়াদাওয়ার পর বিছানায় বসে গল্পের বই পড়তে পারেন। ধীরে ধীরে ঘুম এসে যাবে। অনেকে হেডফোনে গান শুনতে পছন্দ করেন। সেক্ষেত্রে আগে থেকে সফট মিউজিকের প্লে লিস্ট বানিয়ে রাখুন। রাতে শুয়ে ফোন ঘাঁটবেন না।

* অনেকের তাড়াতাড়ি শুয়েও ঘুম আসে না। এর নানা কারণ থাকতে পারে। তবে সুরাহা একটাই। রোজ এক্সারসাইজ করুন। এর ফলে আপনার স্ট্রেসও কমবে, রাতে ঘুমও তাড়াতাড়ি আসবে।

উপরের নিয়মগুলো ১ মাস মেনে দেখুন। এরপরে ক্লান্তি না কাটলে সেটা হেলাফেলা করবেন না। অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।

Mujib Borsho

সর্বশেষ

শীর্ষ সংবাদ:
উন্নয়নের রূপকার শেখ হাসিনার ৭৫তম জন্মদিন আজ         সংগ্রাম ও সাহসের এক নাম শেখ হাসিনা         প্রধানমন্ত্রীর জন্মদিন উপলক্ষে টিকা ক্যাম্পেইন শুরু কাল         ডেঙ্গুতে আজও দুই মৃত্যু, শনাক্ত ২১৪         রেলের উন্নয়নে বিশেষ অবদান রাখছে ভারত: রেলমন্ত্রী         শেখ হাসিনার জন্মদিনে আওয়ামী লীগের কর্মসূচি         ঢাবির সাংবাদিকতা বিভাগের সাবেক শিক্ষার্থীর মরদেহ উদ্ধার         শেখ হাসিনা এক জীবন্ত কিংবদন্তি: তথ্যমন্ত্রী         করোনাভাইরাসে ২৪ ঘণ্টায় বেড়েছে মৃত্যু-শনাক্ত         ইউপি নির্বাচনে প্রতিপক্ষকে ফাঁসাতে নিরীহ পারুলকে খুন         নিজ ঘরে মিলল নারী ব্যাংক কর্মকর্তার লাশ         চোর সন্দেহে নারীকে পিটিয়ে হত্যার অভিযোগ         জেল থেকে মুক্তি পেল ফিলিস্তিনি নেতা খালিদা জারা         ভারতের উপকূল অতিক্রম করেছে ‘গুলাব’, নামল সংকেত         ১৪ নভেম্বর এসএসসি, ২ ডিসেম্বর এইচএসসি পরীক্ষা         জার্মানির নির্বাচনে হেরে গেল মারকেলের দল         রাজনীতিকে বিদায় জানালেন প্রণবকন্যা শর্মিষ্ঠা         নারী সংখ্যাগরিষ্ঠ সংসদ গড়ে আইসল্যান্ডের ইতিহাস         আফগানিস্তানের বন্ধ হচ্ছে নারীদের ড্রাইভিং প্রশিক্ষণকেন্দ্র         মধ্যরাতে শিশু পুত্রকে গলা কেটে হত্যা করলেন মা         করোনা : সংক্রমণে যুক্তরাজ্য, প্রাণহানিতে শীর্ষে রাশিয়া